drazek biceps

rozumiem ze od tego treningu biceps staje sie silniejszy, ale czy rosnie on tez, czy idzie tylko sile. drazek jest potrzebny, bo jak tak to musze kupic. czym cwiczyc zeby miec silny uscisk, sciskacze czy co?, i ile dni w tygodniu. 3? ile maja wynosic treningi, i jakimi ciezarami mam sie poslugiwac, takie np. 70%max,czy taki ktorym zrobie 20 powt. [...]

Edp Przeczytałem twoją wiadomość i myślę, że taki plan zastosuję jak mi radzisz. Dzisiaj zakupiłem dodatkowy ciężar do hantli i do tego drążek. Więc plan raczej będzie taki: Pn-plecy,triceps Śr-biceps,klata,barki Pt-nogi,brzuch W odstępach jeżeli konieczne będą to na reduckji pojawią się aeroby. Narazie dogaduję się na temat diety... Dzięki za [...]

[...] wyciskanie francuskie [10 8 6 prostowanie ramion [4x12 papki na pufach [4 serie 12( tu nie wiem co to jest więc zostawie wtorek : plecy + biceps martwy ciag 12 10 8 6 drazek wyciskanie konca sztangi 12 10 10 8 bic uginanie ze sztangą [12 10 10 8 uginanie ze sztangi nachwytem) 12 10 8 uginanie stylem mlotkowym (chantle) 12 10 8 sroda [...]

[...] 10 10 8 uginanie ze sztangi nachwytem) 3X12 -DALBYM JAKIO TRZECIE I RACZEJ ZASTOSOWAL SZTANGIELKE/I uginanie stylem mlotkowym (hantle) 12 10 8 martwy ciag 12 10 8 6 4-5 drazek wiosłowanie SZTANGA PODCHWYTEM 10 10 8 WIOSLOWANIE HANTELKĄ 3X8-10 sroda ---wolne czwartek bary kaptury bary wyciskanie zza głowy 12 10 10 8 wyciskanie sprzed [...]

Jesli cwiczysz na mase piec treningow w tygodniu to bedzie za duzo - lepsze sa programy trzy lub czterodniowe. Proponuje cwiczyc kazda grupe RAZ w tygodniu a porzadnie ( czyli z progresja obciazenia, odpowiednimi przerwami wypoczynkowymi miedzy cwiczeniami). Proponuje podzial klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki Drazek i porecze to bedzie bardzo [...]

Mam jeszcze pytanie bo biceps jest ćwiczony 2 razy w tygodniu a przedramię także ćwicze 3 razy w tygodniu? czy to nie za dużo? Ćwiczenia: 1.Na wyciągu chwytam za rączka i spięcia od prostego do zgiętego 2. Sztanga/ hantelki uginanie hantelek/sztangi "spięcia" oczywiście ręce mam na nogach nadgarstek wysunięty i tworzę kąt 90 stopni. [...]

Oto mój plan tygodniowy: PONIEDZIAłEK :PLECY -Drążek : nachwyt 4 serie po 8 podciągnięc do brody +2 serie po 8x za kark -podciaganie sztangi do klatki w lekkim nachyleniu 2 serie -15 serii po 30 pompek - 15 serii po 30 brzuszków WTOREK : KLATKA - ławka plaska 15/12/10/8/8/8/8/10 - plaska-wąska 8/8/8/8 -15 serii po 30 brzuszków śRODA:BARKI - [...]

Może pomogę ci w tym planie co masz , odpowiednio posegreguje. Uda + łydki + barki. Klata + triceps. Plecy + biceps. Nie wiem ,czy martwy ciąg jest dobry w tym zestawieniu z nogami , niby trenujemy nogi ,ale podczas przysiadów obciążamy równie dobrze kręgosłup. Brzuch możesz wrzucic w dni nietreningowe.Przedramię możesz zrobić wraz z plecami. [...]

Trening Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3x Rozpiętki na skosie górnym 30 stopni-3x Wyciskanie hantli na skosie górnym 30 stopni-3x Rozpiętki na ławce płaskiej-3x Wtorek Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z linkami-3x -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu-3x -Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Trening żołnierskie 5x5 - 42,5 kg martwy 5x5 - 100kg drążek wąsko 4x8 CC unoszenie sztangielek bok w staniu 5x8 9kg uginanie ze sztangą na biceps 5x8 30kg Interwały 10min Dieta kcal 2578 B 188 W 325 T 59 Indyk z ryżem i curry :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e04d57dc262045aca70faed64f01f658.jpg

Trening Żołnierskie 20x10 30x8 35x8 40x6 45x4 45x4 Wiosło sztangą 50x10 60x10 70x10 80x10 drążek wasko 9/9/6/5 biceps sztanga 30x10 30x10 35x7 35x7 brzuch 6 seri aero 30min Dieta kcal 2350 B 180 W 245 T 67

*Pon (Klata,Biceps)* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - progresja 2.Przenosy sztangielek za głowę 12-10-8-6 - progresja 3.Rozpiętki sztangielkami 4s 8-12powt - stały ciężar 4.Uginanie ramion ze sztangielkami "chwytem młotkowym" 12-10-8-3 progresja 5.Uginanie w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. stały ciężar zamienilbym na [...]

w planie za bardzo nie pomoge bo nie chce ci zle doradzic ale tu np. poczytaj pomoze w dobraniu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas-trening/ co do klatki to np.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie co do kolejnosci(jesli to ma znaczenie) na biceps to ja bym podjechał do sztangi na koncu i jak najwiekszym ciezarem tak na dobicei gdzies [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi skos 4x 12 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -atlas (lat down) 3x [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi skos 4x 12- sztanga na plasko -wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 - hantle skos -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 -wyciskanie hantli skos 4x 12 -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max [...]

Chodzi o to żeby się pozbyć maksymalnie takich ćwiczeń na początku. Zamiast ściągania drażka wyciągu daj drążek, zamiast suwnicy przysiady, unoszenie w bok daj wyciskanie stojąc. Zrobisz sobie solidne dwa zestawy i będzie ok. Na biceps można dać jedno ćwiczenie i na triceps ale też podstawowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-05-24 13:32:08

Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/10/8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 * 10 /ok Sroda Plecy - Drazek 3 * max - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim [...]

Tak wiec, zrobilem 3 serie w przysiadzie i robie na przemian z MC. Na biceps jedna seria, zakres powtorzen-10, gdyz uwazam ze wystarczajaco pracuje w innych cwiczeniach. Wyciskanie waskie zostawiam, ale zmniejszam obciazenie-pobudza do dzialania srodek klaty+ladnie tricek pracowal, ktory powoli zaczyna wychodzic na swiatlo dzienne. Drazek-nie dla [...]

Trening II (przedwczorajszy) MC 55kg x10, 75kg x8, 92,5kg x8, 110kg x6, 130kg x6, 6, 6, 6 Szrugsy 100kg x 12, 12, 12 Drążek 8,8,8 Biceps 6 serii uginania ramion ze sztangielka 12,5kg na modlitewniku Brzuch 3 serie czegos Komentarz Tyle serii MC na jednym treningu w zyciu nie zrobilem Pompa prostownikow okrutna. Wszystko po MC bylo juz ciezkie [...]